Hace unos días estuve leyendo un artículo de UESCA donde varios coaches compartían cuáles son las mejores opciones de cross training para corredores. Y honestamente, me gustó mucho porque toca un tema con el que me encuentro constantemente como entrenador:
Muchos corredores creen que si no están corriendo… no están mejorando.
Y entiendo de dónde viene esa mentalidad, a todos nos gusta correr, nos enamoramos del running por la sensación de salir a sumar kilómetros, subir montañas, hacer fondos largos o buscar nuevos ritmos. Pero el problema aparece cuando pensamos que correr es la única herramienta que existe para mejorar como corredor.
La realidad es que el cuerpo no funciona así.
Mientras más atletas entreno y viendo mi propio entrenamiento, más claro tengo algo:
👉 El cross training bien aplicado puede mejorar muchísimo el rendimiento y, sobre todo, ayudarte a sostener el entrenamiento durante años sin lesionarte.
Y justo eso es lo que plantea el artículo de UESCA.
Un Cross Training fundamental es la fuerza, pero el problema es muchos corredores no saben hacer fuerza “como corredores”.
Uno de los puntos más repetidos por los coaches del artículo fue el entrenamiento de fuerza. Y aquí me siento demasiado identificado.
Porque honestamente, una de las cosas más difíciles como coach no es convencer a alguien de correr… es convencerlo de levantar pesas correctamente para su deporte.
Muchos corredores llegan al gimnasio y automáticamente piensan como bodybuilders:
- demasiado protagonismo a brazos
- ejercicios aislados
- entrenamientos larguísimos
- buscar agotarse
- perseguir estética en vez de transferencia deportiva
Y ahí es donde empiezan los problemas.
Porque el entrenamiento de fuerza para corredores no debería sentirse como una competencia contra tu running. Debería sentirse como una herramienta para ayudarte a correr mejor. Básicamente: si tu entrenamiento de fuerza te cansa demasiado y el día siguiente no puedes correr bien, lo estas haciendo mal.
En el artículo, varios coaches de UESCA hablan exactamente de eso:
la fuerza ayuda a mejorar postura, tolerancia al impacto, resistencia muscular y reducir lesiones.
Y sinceramente, en este tiempo trabajando con corredores, yo lo veo clarísimo: Los atletas que hacen fuerza de manera consistente:
- se lesionan menos
- toleran mejor el volumen
- mantienen mejor técnica bajo fatiga
- envejecen mucho mejor dentro del deporte
Pero aquí viene algo importante, te lo repito: 👉 La fuerza para corredores debe ser específica y dosificada.
No necesitas salir del gimnasio destruido.
No necesitas entrenar pecho y bíceps, espalda y triceps cinco veces por semana.
Necesitas:
- movimientos grandes
- trabajo unilateral
- estabilidad
- fuerza real
- buena técnica
- progresión inteligente
Y sobre todo: que no interfiera con correr.
El ciclismo: probablemente el cross training más infravalorado por corredores.
Otro punto del artículo que me gustó muchísimo fue cómo varios coaches recomiendan el ciclismo como herramienta de recuperación, desarrollo aeróbico y rehabilitación.
Y aquí también tengo una opinión bastante fuerte: 👉 El ciclismo es una de las mejores herramientas que existen para corredores.
Especialmente en tres situaciones:
1️⃣ Recuperación de lesiones
He visto atletas mantener muchísimo fitness usando bicicleta durante lesiones.
Incluso yo personalmente creo que, en muchos casos, el ciclismo acelera el proceso de volver a correr porque:
- mantienes el sistema cardiovascular activo
- sigues desarrollando capacidad aeróbica
- mantienes estructura de entrenamiento
- eliminas el impacto
Y esto es clave.
Porque muchas veces el problema de una lesión no es solo la lesión… es perder completamente la rutina y la sensación de progreso.
El ciclismo ayuda muchísimo a evitar eso.
2️⃣ Sustitución de días suaves
Esto me ha dado resultados brutales con varios atletas.
Cambiar algunos rodajes suaves por sesiones de bicicleta controladas:
- reduce carga muscular
- reduce impacto
- permite sumar volumen aeróbico
- mejora recuperación
Y honestamente, he visto corredores responder increíblemente bien a esto.
Pero aquí aparece el problema mental del corredor: “Si no corro, no estoy entrenando.”
Y eso simplemente no es verdad.
Tu sistema cardiovascular no sabe si estás corriendo o pedaleando.
Lo que entiende es:
- duración
- intensidad
- carga total
3️⃣ Construcción aeróbica sin destruir el cuerpo
Muchos corredores quieren aumentar volumen demasiado rápido. Más kilómetros. Más desnivel. Más impacto.
Y el cuerpo eventualmente pasa factura.
El cross training permite seguir desarrollando capacidad aeróbica sin aumentar tanto el estrés mecánico.
Y para mí, esa es una de las herramientas más inteligentes que existen para construir consistencia a largo plazo.
Pero ojo: el cross training también debe tener intención
Algo que me gustó mucho del artículo es que varios coaches repiten la misma idea: 👉 el cross training debe tener propósito.
No se trata de hacer cualquier cosa “porque sí”.
Cada herramienta tiene un objetivo distinto:
- fuerza → resiliencia y potencia
- ciclismo → capacidad aeróbica con menos impacto
- natación → recuperación y trabajo respiratorio
- movilidad → control y rango de movimiento
- yoga → conciencia corporal y respiración
El error es pensar que todo sirve para todo.
Cómo trabajamos esto en The Journey 100
En The Journey 100 usamos el cross training como una herramienta estratégica, no como relleno.
La fuerza es parte obligatoria del proceso.
El ciclismo aparece:
- en recuperación de lesiones
- en semanas de descarga
- en días aeróbicos suaves
- cuando el atleta necesita aumentar carga cardiovascular sin destruir las piernas
Y lo más importante: intentamos enseñarle al corredor a quitarse esa idea de que “solo correr sirve”.
Porque muchas veces, lo que te hace mejorar no es correr más… sino encontrar la manera de sostener el entrenamiento por meses y años sin romperte.
Y ahí, el cross training puede cambiar completamente tu vida como corredor.
Si quieres leer el artículo original de UESCA:
7 entrenadores de running comparten rutinas de entrenamiento cruzado recomendadas para corredores.