Leí un artículo de CTS (Carmichael Training Systems) sobre entrenamiento de fuerza, y sinceramente, me pareció tan bueno que tenía que traerlo a este espacio.

Para los que no los conocen, CTS es una empresa fundada por Chris Carmichael, uno de los entrenadores más reconocidos del mundo del endurance. Entrenan desde ciclistas profesionales del Tour de France hasta triatletas y ultrarunners, y lo que publican suele estar basado en evidencia y en años de experiencia real con atletas de alto rendimiento.

Su artículo se titula:
“Muscular Endurance for Ultrarunners: Why High-Rep Strength Training Doesn’t Work”,
y básicamente rompe con un mito muy común:

👉 Qué hacer circuitos de gimnasio con muchas repeticiones y poco peso te ayuda a mejorar la resistencia.

Te adelanto algo: no solo no funciona como muchos creen, sino que puede ser una pérdida de tiempo si lo que buscas es correr más fuerte, más eficiente y más lejos.

🧠 El mito del “más repeticiones, más resistencia”

La idea de hacer muchas repeticiones ligeras viene de un razonamiento lógico pero incompleto:

“Si mi deporte es de resistencia, entonces debo hacer ejercicios de resistencia muscular.”

El problema es que la resistencia muscular de alta repetición en gimnasio no se transfiere al tipo de resistencia que necesitas corriendo.
CTS lo explica muy claro: cuando corres, lo que limita tu rendimiento no es cuántas veces puedes levantar una mancuerna de 10 kg, sino cuánto tiempo puedes aplicar fuerza con eficiencia mientras tu sistema neuromuscular se fatiga.

Ahí está la clave: la economía de carrera.

El blog de CTS se apoya en tres estudios que revise con lupa, y te resumo lo más importante:

1️⃣ Balsalobre-Fernández et al. (2016)

Este meta-análisis reunió varios estudios con corredores y concluyó que entrenar fuerza con cargas altas (70–90 % del 1RM) mejora la economía de carrera, es decir, cuánta energía gastas a un ritmo determinado.
Fácil: puedes correr al mismo ritmo usando menos oxígeno.
Eso significa que tu cuerpo se vuelve más eficiente, no necesariamente más grande o más “musculoso”.

👉 Los autores explican que este tipo de entrenamiento mejora la rigidez del tendón y la capacidad de aplicar fuerza rápida, justo lo que te hace más “elástico” y eficiente al correr.

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2️⃣ Millet et al. (2011)

Este estudio examinó lo que pasa en tu cuerpo después de una ultramaratón extrema de montaña.
Los resultados fueron brutales: una caída de la fuerza muscular de hasta el 40 % después de la prueba, acompañada de alteraciones neuromusculares profundas.

Lo que nos enseña esto es que la fatiga no solo está en los músculos, sino en el sistema nervioso.
Por eso el entrenamiento de fuerza pesada y controlada ayuda tanto: enseña a tu sistema neuromuscular a mantener la coordinación y la activación muscular bajo fatiga.

👉 En pocas palabras, no solo fortaleces el músculo, sino la conexión entre cerebro y músculo.

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3️⃣ Schoenfeld et al. (2021)

Este grupo revisó lo que llaman el continuo de repeticiones:

• Pocas repeticiones con peso alto → fuerza.

• Medias repeticiones con peso moderado → hipertrofia.

• Muchas repeticiones con peso bajo → resistencia local.

Y la gran conclusión fue que, aunque todas pueden generar adaptación, las repeticiones altas con poco peso no son el mejor camino para mejorar fuerza ni potencia.
El sistema nervioso se adapta mucho mejor cuando levantas pesado, con buena técnica y pocas repeticiones.

⚡ Entonces… ¿por qué los circuitos ligeros no sirven para nosotros?

Porque ya entrenamos resistencia cuando corremos.
Lo que nos falta no es más “aguante”, sino más fuerza útil para sostener esa resistencia con eficiencia y sin rompernos.

Cuando haces circuitos con poco peso y muchas repeticiones, trabajas fibras musculares lentas, pero no estimulas las fibras rápidas ni las adaptaciones neuromusculares que realmente hacen que corras mejor.
Y ojo: no se trata de volverte un levantador de pesas, sino de que tu cuerpo aprenda a producir más fuerza con menos esfuerzo relativo.

🏋️ Esto me hizo revisar como trabajamos la fuerza en The Journey 100

En The Journey 100 la fuerza no es un complemento, es una parte estratégica del entrenamiento de endurance, se lo recomendamos a todos los atletas sin importar su nivel o objetivos.
Nosotros trabajamos la fuerza de forma periodizada, según la etapa de tu temporada y tus objetivos, para que cada bloque tenga un propósito claro sin generar interferencia:

• En base — construir fuerza general y técnica.

• En pre-competencia — aumentar potencia y eficiencia.

• En temporada — mantener la fuerza sin interferir en el volumen o la calidad de tus sesiones de running.

Todo esto sin invadir tu deporte principal: entrenas fuerza para correr mejor, no para levantar más peso o con fines estéticos.
Por eso usamos ejercicios grandes y funcionales (sentadillas, peso muerto, hip thrust, press, etc.) con progresiones adaptadas a cada nivel.

🚀 En resumen

👉 Los circuitos de muchas repeticiones no mejoran la resistencia específica de un corredor.
👉 El entrenamiento con cargas altas y pocas repeticiones sí mejora la economía de carrera, la potencia y la resistencia neuromuscular.

👉 Lo ideal es integrarlo de forma inteligente en tu planificación, no como un extra, sino como parte del proceso.

Y si quieres hacerlo bien, con planificación y seguimiento, te invito a entrenar con nosotros en The Journey 100.
Acá no improvisamos — te enseñamos a usar la fuerza como herramienta para volverte un mejor atleta de resistencia, sin dejar de disfrutar lo que más te gusta: correr.

Si quieres leer el artículo de CTS: Muscular Endurance for Ultrarunners: Why High-Rep Strength Training Doesn’t Work

Read this article in English: Why High-Rep Strength Training Doesn’t Work – Reviewing the CTS article